Eilisen treeni alkoi 2km:n soutamisella alkulämpäksi. Koutsi ohjeisti hakemaan kevyen tahdin ja kiinnittämään huomiota oikeaan tekniikkaan. Alkuverkan jälkeen käytiin läpi pari olkanivelten uutta venytysliikettä ja sitten asiaan. Treeni alkoi pistoolikyykyn treenaamisena. Koutsi näytti erilaisia variaatioita pistoolikyykystä niille, jotka eivät vielä puhdasta liikettä tee ja muille ohjeeksi tuli tehdä maksimisarjoa em liikettä. Tein maksimisarjoja molemmilla jaloilla ja jos jotakin tuosta treenistä voi sanoa, niin hapottaa hyvin nuo reidet (:

Pistoolikyykkyjen jälkeen ryhdyttiin treenaamaan köysikiipeilyä. Itse kertasin ensin jalkalukon ja sitten harjoittelin paitsi sitä ylöspäin menoa, myös alas tuloa oikealla tavalla....Kyllähän sitä joka jamppa ylös pääsee, mutta tullappa alas kontrolloidusti...((= Pikkuhiljaa sekin alkaa luistaa. Kiipeilyjen jälkeen treenattiin köyden avulla pitovoimaa niin, että roikuimme ainoastaan käsillä köydessä. Uskomattoman yksinkertainen liike, uskomattoman hyvä teho.

Voimaosiossa teimme thrustereita (etukyykky + ylöstyöntö) 3x3 100lb

Päivän metcon oli simppelin näköinen:

For time:
10 thrusters  75lb
25 DU
8 thrusters
20 DU
6 thrusters
15 DU
4 thrusters
10 DU
2 thruster
5 DU
Time 7:12

Uskomattomasti DU:t hyydyttivät olkapäät ja kohtuullisen kevytpainoinen thruster meni lopussa silppuriksi. Mutta se taisikin olla jutun ydin, kaksi liikettä, jotka molemmat kuormittavat olkapäitä.