Päivän treeni alkoi tiukalla alkulämpällä, jossa työstettiin DU:ta (: Hyppynarulla saa hyvin hien pintaan ja lihakset lämpimiksi. Päivän treenin ensimmäinen osuus piti sisällään L-sit liikkeen opettelua. L-sit:ä pystyy treenaamaan salilla nojapuiden avulla, pitämällä itsensä L-asennossa, jalat suorana ilmassa. Skaalattu versio tästä treenistä on pitää joko vaan toinen jalka suorana tai molemmat jalat koukussa, mutta lantion tason yläpuolella. Coach Glassman on kuulemma sanonut, että siinä vaiheessa, kun pystyy pitämään itsensä 2 minuuttia L-sit asennossa, menettävät muut vatsalihastreenit merkityksensä. No, pakko myöntää, olihan tuo aika raskas liike ja maksimissaan noin 25 sekuntia taisin siinä pysyä. Päivän metcon oli:

8 rounds for time:
Run 200 m
15 burpees (yleisliike) + jump to bar 25cm

Treeni oli hmmm...raskas (: Juoksu oli aina palauttava burpeiden välissä, mutta jossain vaiheessa nuo burpeetkin hidastuivat aika könyämiseksi ja sitten vielä tuo hyppy 25cm korkeuteen lisäsi raskautta. Tosin pirun hyvä olo siitä tuli, kun homma oli ohi! Aikaa kului noin 24 minuuttia.