Tein päivän treenin ns. "globo" salilla, eli kesäloma on loppu ja treenejä täytyy alkaa subbaamaan niin, että niitä voi tehdä "tavallisella" salilla. Onneksi koutsit auttavat subbaamaan (:

Alkuverkaksi tein taasen tuon Flight simulator - harjoituksen, on hienoa huomata kehittyvänsä ja toisaalta tuo on myös alkuverkka, jossa takuuvarmasti tulee lämmin. Jatkoin alkuverkkaa tekemällä Burgener warm upin ensin kepillä ja sitten 20kg tangolla. Päivän voimatreeni oli:

For 20 minutes 2 reps each minute of clean (from floor and above knee). Start with 50% of your 1 rep max and increase 5% every 4. minute

Voimaosio oli tekniikkatreeni, joten keskityin oikeaan vetotekniikkaan. Yksin treenatessa osa kiinnittää huomiota tiettyihin asioihin, joissa on kehitettävää, mutta aina sitä kaipaa, että joku toinen sanoisi, mihin tulisi kiinnittää huomiota. Onneksi sain kesän aikana paljon apua clean tekniikkaani, joten uskon, että teknisesti liike on paljon parempi kuin keväällä. Päivän toinen voimaosio oli:

Push jerk 3x2

Tein 2x2 toistot 45 kg:llä ja yhden sarjan 47,5 kg:llä.Tuntui, että jerk on myös parantunut kunnolla, uskallan mennä alle, joten jaksan nostaa enemmän, kun liike ei enää tapahdu pelkillä käsillä.

Päivän metcon oli:

8 minutes AMRAP (as many rounds as posssible)
5 DL 60kg
100 m run (treeniympäristön vuoksi subbasin tämän 20 DU:ksi)
10 pistols
100m run

Tuloksena oli 3 täyttä kierrosta ja osia päälle. Hyvä treeni (: