Torstain treen alkoi yllättävästi alkulämpällä. Harjoittelin DU:ta, jotta sain lihakset lämpimiksi ja osa treenikavereista souti C2:lla. DU:n jälkeen venyteltiin tanko niskassa, kyykkyasennossa lonkan ojentajat ja koukistajat auki sekä haettiin oikeaa kyykkyasentoa. Tämän jälkeen koutsin kanssa käytiin läpi tempauksen eri vetovaiheet osa osalta ja katsottiin, että kaikkien tekniikka oli kuosissa. Minulle nämä tekniikkaosuudet ovat ihan parasta, koska normaalisti treenaan yksikseni, joten on hyvä, että nyt lomani aikana ollaan ehditty käymään nostoja läpi ja olen saanut palautetta siitä, mihin pitää kiinnittää huomiota.

Päivän voimaosio oli: 5x (power sntach (tempaus) + squat snatch (tempaus kyykn kautta) ) 70 lb

Raakatempaus menee kohtuullisesti, joskin todella paljon enemmän alle olisi päästävä, jotta en vaan punnerra tankoa ylös käsillä. Tempaus kyykyn kautta on todellinen haaste ja sitä liikettä on tarpeen hioa pelkällä tangolla ja paljon. Yleisesti ottaen tuo allemeno on mulla todella pientä ja jään todella pystyyn asentoon, kun oikeasti tangon tulisi levätä ojennetuilla käsillä, jännityksessä olevien olkalihasten varassa ja selän tulisi olla muuta kuin pystysuorassa.

Päivän metcon oli:
5 rounds for time
3 squat clean + thruster 75lb
7 pull-up

Time: 9.12

Keleen leuanvedot hyydyttivät ja pahasti, mutta tein kolme ja puoli kierrosta leuanvetoja punaisella kumpparilla, joka on pienin vastuskumi!! Selkeää kehitystä siis havaittavissa (= Kokonaisuudessaan voisi sanoa, että tuosta ajasta meni squat clean+thrusterin tekoon noin 1,5 minuuttia ja loput leuanvetoon.. Arvatkaapa ottiko päähän? Ja kun ottaa päähän, niin päätin, että treenaan nuo leuanvedot niin huippuliikkeeksi, että niistä se ei enää jää kiinni.