Päivän treeni oli tämän syklin viimeinen ja näytti paperilla kovinkin mielenkiintoiselta, se sisälsi juuri sellaisia liikkeitä, joita tykkään tehdä. Alkulämmittelyksi soudimme 4 minuuttia kevyesti. Alkulämppä valmensi hyvin päivän voimaosioon,joka oli maastavetoa 3x5. Tein sarjan 155 paunalla eli noin 70 kilolla. Voimaosion jälkeen kävimme läpi metconin liikkeet ja kertasimme perustekniikat ja katsoimme henkilökohtaiset skaalaukset läpi. Päivän metcon oli:

"Jackie"
Row 1000m
50 thrusters 35lb (etukyykky + ylöstyöntö)
30 pull-ups

Metconissa soutu meni kevyesti ja se olisi ollut, jälleen kerran, mahdollista tehdä kovempaakin. Koutsin neuvosta tavoittelin tuollaista 2.00 keskiaikaa 500 metrillä. Thrusterit ovat liike, joka sujuu minulta kohtuullisen kevyesti, nuo 50 toistoa tulikun tehtyä kahdessa osassa. Mutta sitten...leuanvedot ovat minulla toki kehittyneet loistavasti, jos huomioidaan, että en ole ennen crossfit treenausta pystynyt tekemään yhtäkään leuanvetoa. Kuitenkin tässäkin treenissä leuanvedot olivat ne, jotka hyydyttivät ja vahvasti. Tosin iloinen voin olla siitä, että sarjoja ei tarvinnut enään pirstoa ykkösiksi, vaan menivät loppuun saakka 2-3 sarjoina. Niin ja jotta ei totuus unohtuisi, mukana oli myös vastuskumi helpottamassa leukoja. Aikaa meni noin 10 minuuttia (=