Viimeisen treenin jälkeen flunssa iski päälle uudelleen, joten päätin parannella itseni kunnolla terveeksi ja treenata uudelleen vasta kun flunssan jälkeistä elämää olisi takana jokunen päivä.

Perjantain treeni alkoi kolmen kierroksen alkuverralla: 10 OHS, 10 swings, 10 DU. Alkuverran jälkeen käytin nivusvenytyksiä läpi ennen kuin tehtiin vielä Burgener warm-up. Päivän voimaosuus oli hieman mukailtu Crossfit Porin päivän voimatreeni eli:

Snatch technique
Snatch 3x3 70lb
Snatch balance 3x3 45 lb

Voimaosiossa hain lähinnä puhtaita suoritustekniikoita. Snatchissä mun täytyy päästä paremmin alle, joten hinkkasin liikettä kohtuullisen kevyillä painoilla. Balancessa hain sellaista tuntumaa, uskallusta, liikkeeseen, joka sitten mahdollistaa aikanaan raskaammilla painoilla treenaamisen. Voimaosion jälkeen käytiin päivän metconin kimppuun:

Death by 10 meters

Juokse ensimmäisellä minuutilla yksi 10m veto, toisella minuutilla kaksi, kolmanella kolme jne. Jatka niin pitkään kuin pysyt mukana.

Omaan tulokseen olen tyytyväinen, 14 minuuttia pysyin mukana ja viidennelletoista kierrokselle pääsin melkein mukaan (:

Kävin myös mielenkiintoisen keskustelun liikepuhtaudesta treenin päätteeksi. Samaa keskustelua voitte seurata esim. HQ:n sivuilta. Kyseessä oli siis se, että cf määrittelee hyvin selkeästi standardit liikkeille. Esim. kyykky on kyykky vain, jos lantio menee polvikulman alapuolelle (tämä on yksi määreen puhtaalle kyykylle). Kaikki muu on löysän antamista itselleen ja oikoreittien etsimistä. Miksi siis ihminen, joka haluaa treenata, tekee epäpuhtaita kyykkyjä? Vastaus löytynee vasemmasta ranteesta: kellon vuoksi. CF treeneissä yksi komponentti on ajan ottaminen, treenit tehdään aikaan vastaan ja urheilija voi seurata omaa kehitystään mm. siitä, miten ajat kehittyvät. Kysymys kuuluu kuitenkin, ketä huijaat, kun teet epäpuhtaita liikkeitä? Itseäsi ainoastaan. On hienoa, jos Franin aika on alle neljä minuuttia, mutta jos thrusterit eivät mene tarpeeksi alas, on aivan sama vaikka aikasi olisi alle kolmen minuutin.

Arvostan sitä salillamme, että koutsit pitävät huolta liikepuhtaudesta ja ROM:sta (range of movement). Oletko sinä hyvä koutsi, jos annat valmennttavillesi narua vai oletko sinä hyvä koutsi, jos pusket heitä kohti puhtaita suorituksia? Valintakysymyksiä.